قلة النوم تحد من فقدان الدهون

قلة النوم تحد من فقدان الدهون

أخبار الطبي. النوم لفترات أقصر قد يحد من فوائد اتباع حمية.

 وجدت الدراسة أن الذين اتبعوا حمية غذائية وحصلوا على نوم ليلة كاملة فقدوا نفس القدر من الوزن مقارنة مع الذين اتبعوا الحمية وناموا لساعات أقل، ولكن بالنسبة لمن ناموا لساعات طويلة كان أكثر من نصف الوزن الذي خسروه من الدهون بينما كان فقط الربع عند من انخفض عدد ساعات نومهم.
كما أنهم شعروا بالجوع أكثر، حيث أنتجت أجسامهم مستويات أعلى من الغريلين، وهو الهرمون الذي يثير الجوع، ويقلل من استهلاك الطاقة.
النوم لساعات أقصر، وهو السلوك المتبع في المجتمع الحديث، يبدو أنه يحد من الجهود الرامية إلى فقدان الدهون باتباع نظام غذائي وحمية، حيث أنه يقلل من فقدان الدهون بنسبة 55 في المئة.
و أجريت الدراسة على 10 متطوعين من الذين تتراوح أعمارهم بين 35 حتي 49 ويتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 25 والذي يعتبر زيادة في الوزن  إلى 32 والذي يعتبر سمنة مفرطة، ثم تم وضع المشاركين في حمية متوازنة وخاصة بكل فرد.
تمت دراسة كل مشارك مرتين: مرة لمدة 14 يوم في المختبر مع فترة 8،5 ساعة مخصصة للنوم، ومرة أخرى لمدة 14 يوم مع 5.5 ساعات للنوم فقط، وقضوا ساعات يقظتهم في الأنشطة المنزلية أو العمل، وكان معدل السعرات الحرارية 1450 سعرة في اليوم الواحد هو نفسه في المرحلتين.
وخسر المتطوعين حوالي 3 كغم خلال كل دورة لمدة 14 يوما، ولكن خلال أسابيع النوم الكافي، خسروا 1.5 كغم من الدهون والباقي من البروتين وكتلة الجسم الخالية من الدهون، بينما خلال أسابيع النوم القليل، فقد المشاركون في المتوسط 0.5 كغم من الدهون و 2.5 كغم من الكتلة الخالية من الدهون.
كما ساعد الحصول على النوم الكافي في السيطرة على مستويات هرمون جريلين، وقد ثبت أن ارتفاع مستويات هرمون جريلين يؤدي لخفض استهلاك الطاقة، ويحفز الجوع والرغبة في تناول الطعام، ويشجع على الاحتفاظ بالدهون.

والآن لدينا أدلة على أن كمية النوم تحدث فرقا كبيرا في نتائج الحميات الغذائية، وأنه لا ينبغي تجاهل طريقة النوم عند اتباع نظام غذائي.

 

 

 

هل الصيام الطويل يرفع السكر؟ لأنني أعاني من مرض السكري من النوع الثاني، وألاحظ أحيانا أن السكر لدي يرتفع في الدم خلال الصيام عند الصيام لفترة طويلة فما هو السبب؟

 

 

اقرا ايضاً :

انخفاض  درجة  حرارة  الجسم  (أعراضه واسبابه)

المصدر : sciencedaily

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة عامة

سؤال من أنثى سنة

في صحة عامة

كيف استطيع التغلب على الارق الليلي؟ انا اعاني بشدة من عدم النوم في الليل رغم التعب و الارهاق

- تمارين يومية لمدة عشرين دقيقة يوميا والأفضل قبل النوم بأربعة ساعات. - المحافظة على وقت محدد للنوم واليقظة - عدم التدخين وخاصة مساء - عدم شرب المنبهات مثل القهوة والشاي بعد المساء - عدم الذهاب إلى السرير بعد الأكل مياشرة أو على جوع - جهز مكان النوم بطريقة تساعد على النوم،وتجنب الضجة والضوء الساطع - لا تشاهد التلفزيون في السرير لا تنام أثناء النهار

سؤال من أنثى سنة

في صحة عامة

اعاني من قلة النوم والاستيقاظ المتكرر في الليل ؟

مشاكل اضطرابات النوم هي من المشاكل الشائعه .. ان اول خطوة لعلاج هذا الاضطراب هي بالعلاج السلوكي .. مثل النوم والاستيقاظ بوقت محدد عدم اكل وجبات ثقيله قبل النوم بساعتين شرب كأس من الحليب الدافئ قبل النوم بساعه ممارسه الرياضه في النهار ولمدة نصف ساعة وبشكل منتظم عدم الايواء الى السرير الا عند الشعور بالنعاس التام هناك الكصير من السلوكيات الصحيه التي ننصحك بمناقشتها مع طبيبك الخاص
ذات صلة :
الكمون الصوفي رائحة الفم الكريهة في رمضان الحفاظ على صحة الفم والأسنان في رمضان

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان