رفع الأثقال يقلل من خطر الإصابة بالسكري لدى النساء

رفع الأثقال يقلل من خطر الإصابة بالسكري لدى النساء

يعتبر مرض السكري واحد من أكثر الأمراض انتشاراً في العالم، وبحسب تقديرات منظمة الصحة العالمية فإنّ مرض السكري كان سبباً مباشراً في وفاة 1.6 مليون شخص في عام 2016، وتحذّر المنظمة من أن معدل الانتشار العالمي لمرض السكري للأشخاص فوق سن ال 18  في ازدياد حيث ارتفعت النسبة من 4.7% في عام 1980 إلى 8.5% في عام 2014.

ترتبط الإصابة بالنوع الثاني من السكري بفقدان خلايا البيتا في البنكرياس قدرتها على إنتاج هرمون الإنسولين الذي يساعد الجسم على استخدام الغلوكوز كمصدر للطاقة وتخزين الفائض منه في الكبد والعضلات. ويعتبر مرض السكري سبباً رئيسياً والسكتات القلبية والدماغية وبتر الأطراف والفشل الكلوي، وبالرّغم من ذلك فإنه من الممكن السيطرة عليه وتأخير أو تجنّب ظهور المضاعفات وذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة والالتزام بالأدوية.

مرض السكري لدى النساء.

يختلف مرض السكري في النساء عنه في الرجال، حيث تشير الدراسات إلى أنّ النساء أكثر عرضة  للإصابة بأمراض القلب  أحد أكثر المضاعفات الناجمة عن مرض السكري شيوعاً، إضافةً إلى أنهن أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات السكري الأخرى كالعمى والفشل الكلوي والاكتئاب والسكتات الدماغية، لذلك على النساء إبداء اهتمام مضاعف للحد من الأعراض الناجمة عن مرض السكري وذلك من خلال اتبّاع نظام صحّي وتناول الأغذية المليئة بالخضراوت والحبوب الكاملة والابتعاد كلّياً عن الأطعمة المحتوية على السكريات المعالجة والدهون المشبعة والحفاظ على وزن صحّي حيث أنّ فقدان 7% من الوزن من شأنه أن يؤخّر أو يمنع الإصابة بمرض السكري، إضافةً إلى ذلك تعتبر ممارسة الرياضة يومياً، واحدة من أهم الطرق لتجنّب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والحد من مضاعفاته عند الإصابة به.

عوامل تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء.

  • الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض.
  • العمر، حيث تكون النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن وخاصةً حول منطقة الخصر والذي من شأنه أن يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
  • تاريخ العائلة.
  • الإصابة بسكري الحمل.
  • الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم أو انخفاض الكوليسترول الجيد.
  • الإصابة بأمراض القلب أو السكتات.
  • نمط حياة خامل.
  • إنجاب طفل يزيد وزنه عن أربعة كيلوغرامات.

الرياضة ومرض السكري لدى النساء.

. أظهرت دراسة حديثة أنّ السيدات اللواتي يُمارسن رياضة رفع الأثقال الحديدية تتناقص فرصة إصابتهم بالسكري، وأكّدت الدراسة التي اشتملت على أكثر من 100.000 سيدة أن الفوائد الناجمة عن ممارسة رفع الاثقال تفوق تلك المرتبطة بممارسة التمارين الهوائية التي تُعزز عمل القلب والرئتين ويُنصح بممارستها  بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً.

مارست السيدات التمارين الهوائية بمعدّل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل وساعة واحدة من أنشطة تمارين مقاومة العضلات وثبت تناقص احتمال الاصابة بمرض السكري خلال ثمانية سنوات من المتابعة بنسبة 40% تقريباً.

ومن المعروف أيضاً  أنّ التمارين الهوائية تقلل من احتمال الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ولذلك أوصى الباحثون إلى ضرورة الدمج بين ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة لتقليل احتمال الإصابة بمرض السكري.

تم تفسير النتائج بأنّ تمارين المقاومة تحافظ على كتلة العضلات وبهذا تشكل عازلًا ضد الإصابة بمرض السكري، وأضاف الباحثون أنّ تأثير هذه التمارين قد يرتبط بفقدان الوزن إذ أنّ فقدان كيلوغرام واحد عند المُصابين بزيادة الوزن يقلل احتمال الإصابة بالسكري بنسبة 15% . 

هل الصيام الطويل يرفع السكر؟ لأنني أعاني من مرض السكري من النوع الثاني، وألاحظ أحيانا أن السكر لدي يرتفع في الدم خلال الصيام عند الصيام لفترة طويلة فما هو السبب؟

اقرا ايضاً :

انخفاض  درجة  حرارة  الجسم  (أعراضه واسبابه)

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة عامة

سؤال من ذكر سنة

في صحة عامة

أمارس رياضة كمال الأجسام لدي 17 سنة .هل أنا معرض للاصابة بالسكري بسبب السوائل و الوجبات التي أتناولها عند الانتهاء...

بل على العكس تماماً فإن ممارسة الرياضة بشكلٍ عام تقلل من احتمالية الاصابة بمرض السكري أما بالنسبة للوجبات فإن الحمية ضرورية لمن تبين أنه مصاب بالسكري وفيما عدا ذلك لايضر وننصح دائماً بالغذاء الصحي والمفيد.

سؤال من ذكر سنة

في صحة عامة

سلا عليكم هل الاجهاد مثل العمل كعامل بناء او لعب كمال اجسام يوثر ع المصابين بمرض انيميا الفوال نقص g6pd

اكيد، حتي ان الطبيب يمنع هؤلاء من مزاوله الاعمال الشاقه، لان g6pd اصلا يطلع من العضلات و نقص الانزيم g6pd يتعب العضلات زياده ، لذا المجهود الشاق تماماً
ذات صلة :
تمارين رفع الأثقال للأطفال عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مضاعفات السكري عند النساء

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان