كيف يحد تناول الجوز من السمنة، وما هي فوائده؟

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الجوز أو ما يسمى جوز عين الجمل (بالإنجليزية: Walnuts) قد يفيد في الحد من السمنة.

حيث يعمل الجوز على زيادة الشعور بالشبع، وتقليل امتصاص الدهون في الجسم، وكبح الشهية بسبب احتوائه على نسب عالية من الدهون والألياف.

ولكن يجب تناول الجوز ضمن نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية لتحقيق الفائدة منه في تقليل الوزن.

وبالرغم من أن الجوز يعتبر غذاء مرتفع السعرات الحرارية ومليء بالدهون، إلا أنه لا يوجد دليل كافي بأن الجوز يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن دول البحر الأبيض المتوسط تستهلك الجوز بمقدار ضعف الولايات المتحدة الأمريكية، ومع ذلك فإن معدل السمنة في هذه المناطق أقل من تلك الموجودة في الولايات المتحدة الأمريكية.

وفي أحد الدراسات بمشاركة الأشخاص المصابين بمتلازمة الأيض (بالإنجليزية: Metabolic Syndrome)، زاد الإفطار المحتوي على الجوز من الشعور بالشبع ابتداءاً من اليوم الثالث من التجربة، وفي دراسة أُخرى زاد الشراب المحتوي على 48 غ من الجوز (314 سعرة حرارية) من الشعور بالشبع بمقدار أكبر من غذاء آخر يحتوي على نفس مقدار السعرات الحرارية.

حساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5	أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25	ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30	أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35	سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40	سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40	سمنة درجة ثالثة (مفرطة)

يتكون الجوز من 18 ٪ بروتين و 58 ٪ دهون، بالإضافة إلى احتواءه على المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين E. وتحتوي حبة الجوز الواحدة على 26 سعرة حرارية.

تتضمن الفوائد الأُخرى لتناول الجوز ما يلي:

خفض نسبة الإصابة بأمراض القلب، فقد أظهرت مجموعة من الدراسات أن تناول الجوز قد خفض نسبة الإصابة بأمراض القلب بمقدار 37%، ومن هذه الأمراض؛ أمراض القلب التاجية المؤدية للوفاة (بالإنجليزية: Fatal Coronary Heart Disease)، والموت القلبي المفاجئ (بالإنجليزية Sudden Cardiac Death)، واحتشاء عضلة القلب غير المميت (بالإنجليزية: Nonfatal Myocardial Infarction). اقرأ أيضاً: الجوز أفضل مضادات الأكسدة
خفض مستويات الكوليسترول والعوامل المؤدية للالتهاب في الجسم.

خفض نسب الإصابة بالسرطانات المختلفة مثل سرطان البنكرياس، وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان بطانة الرحم، وسرطان البروستاتا. اقرأ أيضاً: فوائد جديدة لتناول الجوز (عين الجمل)، تعرّف عليها
خفض نسب الإصابة بمرض السكري.

لذلك، يُنصح بتناول الجوز بكمية معتدلة للمساعدة في التخلص من السمنة، والوقاية من أمراض القلب، والسكري، والسرطانات المختلفة.

فوائد جوز عين الجمل لصحة الأمعاء