قيم عاداتك الغذائية

أخبار الطبي. إذا كنت قد اتبعت عدة حميات غذائية و لم تنجح في إنقاص وزنك ، ربما حان الوقت لإعادة تقييم ما تتناوله.

يقدم المركز الأمريكي لمكافحة الامراض والوقاية منها الاقتراحات التالية :

- قم بتدوين كل ما تأكله في مذكرة ، و سجل الوقت و ما كنت تفعله عندما أكلت و كيف كنت تشعر قبل و بعد الأكل . و بعد بضعت أيام أعد قراءة كل ما كتبته لتكتشف نمط عاداتك الغذائية.

- انتبه إلى بعض النقاط المهمة مثل سرعة الأكل ، كمية الأكل ، و الوجبات التي لم تتناولها ، و الأوقات التي أكلت فيها الحلويات ، و الأوقات التي أكلت فيها على الرغم من أنك لم تكن جائعا .

- فكر في نمط عاداتك الغذائية ، و فكر بما ترغب في تغييره .

- استخدم مذكرتك لتكتشف الأسباب وراء الأكل عندما لا تشعر بالجوع . هذه الأسباب قد تكون الشعور بالملل ، الأكل عندما تشاهد التلفاز أو الإجهاد النفسي و الضغط. حاول أن تتجنب الأكل كرد فعل على هذه الأسباب.

- عندما تتخذ عادات غذائية جديدة التزم بها ، مع العلم أنك ستحتاج لوقت كي تتعود عليها.