أطعمة لا يُفضّل تناولها قبل النوم؛ فما هي؟

أطعمة لا يُفضّل تناولها قبل النوم؛ فما هي؟

أخبار الطبي-عمّان
- تتجه كثير من الأبحاث نحو موضوع النوم الصحي و إيجاد طرق للنوم بفعالية، هناك عدد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على النوم و هناك حتى مجموعة من الوجبات الخفيفة يمكنك أن تأكلها قبل النوم وذلك لمساعدتك في بناء العضلات. و في حين يعلم الجميع أن الكافيين قبل النوم يسبب الأرق.

هناك العديد من الأطعمة التي قد لا تكون خياراً جيداً قبل النوم و هي:

1. حبوب الإفطار:

حبوب الإفطار غنية بالكربوهيدرات وينبغي تناول الكربوهيدرات بحذر قبل وقت النوم حيث أنّ الكربوهيدرات وخاصة السكريات، يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بشكل سريع في حين أنّ أجسامنا تستعد للتقليل عملية الأيض في الليل، وغالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه.

2. البرغر:

تناول البرغر قبل النوم ليس خياراً جيداً لأنّ البرغر يحتوي على نسبة عالية من الدهون و بالمقارنة مع المغذيات الأخرى الدهون هي الأكثر كثافة بالوحدات الحرارية (حيث أننا نتحدث عن تسع سعرات حرارية لكل غرام من الدهون مقابل أربعة سعرات حرارية لكل غرام من البروتين و/أو الكربوهيدرات). الدهون يمكن أن تؤدي إلى الحرقة، والام في المعدة وآلام في الصدر ما سيجعل ليلتك غير هادئة، إن كنت ترغب في تجنب كل هذا عليك تفادي تناول البرغر قبل النوم.

3. الشوكولاته الداكنة:

الشوكولاته الداكنة مفيدة للغاية بالنسبة لصحة الأشخاص. لكن الكاكاو يحتوي على مادة الكافيين بشكل طبيعي (حوالي 12 ملليغرام من الكافيين في اوقية من الشوكولاته). من المؤكد أنك لا ترغب بكوب من القهوة الساخنة قبل النوم، لذلك نقترح تجنب الشوكولاته الداكنة لتفادي الأرق.

4. البوظة:

تماماً كحبوب الإفطار تحتوي البوظة على كمبية عالية من السكر وقد لا يستطيع الجسم هضم محتواها العالي من السكر قبل النوم مما قد يسبب عدم الإرتياح وزيادة الوزن.

5. الطعام الحار:

الأطباق الهندية واستخدام الصلصات الحارة قبل النوم خيار غير جيد لأنّ هذه الأطعمة تزيد من التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم التي بدورها قد تمنحك ليلة غير مريحة و هادئة. بالإضافة إلى ذلك، تسبب هذه الأطعمة ضيق في الجهاز الهضمي وصعوبة في النوم.
للمزيد:
المصدر:

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هي أضرار الوجبات السريعة؟ وهل يمكن تناولها من حين إلى آخر؟ وما هي الأطعمة غير الصحية؟

لا، لن يضر تناول الوجبات السريعة من حين إلى آخر، بشرط الالتزام بنظام غذائي صحي في الأوقات الأخرى، حيث تحتوي الوجبات السريعة على العديد من المكونات الضارة التي قد تؤثر في الصحة بشكل سلبي في حال الإفراط في تناولها، ومن بين الأضرار الشائعة للوجبات السريعة ما يأتي:

  • زيادة الوزن لاحتواء الوجبات السريعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
  • ارتفاع ضغط الدم لاحتوائها على نسبة عالية من ملح الصوديوم.
  • ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري.
  • التعرض لمواد كيميائية قد ترفع من خطر الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان.
  • تآكل الأسنان وضعف اللثة.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي.

بناءً على ما تم توضيحه ينصح بتناول الوجبات السريعة بشكل معتدل والتحول إلى الأطعمة الصحية والمتنوعة التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة للصحة، ومن الأمثلة على الطعام غير الصحي ما يلي:

  • الكعك والبسكويت المحلا.
  • الأطعمة سريعة التحضير، مثل رقائق البطاطس، والبرغر، والبيتزا.
  • الشوكولاتة والحلويات.
  • اللحوم المصنعة.
  • المشروبات السكرية، مثل المشروبات الرياضة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

عمري 51 سنه وصحتي جيدة، ولا اعاني من الضغط أو السكر هل استطيع تناول كبسولات زيت السمك للحفاظ على صحتي...

ذات صلة :
الكمون الصوفي رائحة الفم الكريهة في رمضان الحفاظ على صحة الفم والأسنان في رمضان

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان