5 نصائح لاستعادة قوة العضلات بعد التمارين

5 نصائح لاستعادة قوة العضلات بعد التمارين

أخبار الطبي. من منا لا يهتم بشكل جسمه, فعند اجراء التمارين الرياضية يجب التأكد من ان العضلات قد اخذت وقتا مناسبا لاستعادة قوتها, لانها ستحدث فرق كبير في الاداء. بممارسة هذه النصائح الخمسة لاستعادة العضلات فان الشخص يتخلص من آلام ما بعد التمارين المؤلمة.

1-التهدئة : بعد اجراء التمارين القلبية , اعطي لجسمك 5 الى 10 دقائق من التهدئة بتخفيف حدة التمرين , كالمشي بعد الركض او ركوب الدراجة بمقاومة منخفضة بعد الدوران. هذا سيساعد في تقليل تراكم حمض اللاكتيك خلال التمرين مما سيؤدي الى تقليل ألم العضلات.

 

2-تناول البروتينات والكربوهيدرات : بعد اجراء التمارين وهذا مهم لتزويد الجسم بالاحماض الامينية التي استنزفت والذي سيساعد في استعادة العضلات, الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين تكون الافضل كشطيرة من زبدة الفول السوداني. بالاضافة الى الاكثار من شرب الماء.

 

3-الحصول على انبساط جيد للعضلات: حيث ان انبساط العضلات بعد اجراء التمارين يساعد في هدم تراكمات حمض اللاكتيك والمحافظة على الاطراف رشيقة بعد اجراء تمرين شاق.

يجب التأكد من بسط كل مجموعات العضلات الرئيسية , كالعضلات الرباعية واوتار الركبة في الساقين والعضلات ذات الرأسين والثلاث رؤوس والاكتاف في الجزء العلوي من الجسم. استمر في كل انبساط لمدة 20 ثانية لحصد جميع الفوائد من انبساط العضلات.

ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر

 

4-الحصول على الكثير من النوم : يعمل الجسم على استعادة العضلات بعد اجراء التمارين غالبا في وقت راحة الجسم لذلك يجب الحرص على الحصول على نوم جيد في الليل بعد اجراء تمارين شديدة. من 8 الى 10 ساعات يوميا يعتبر الامثل.

 

5- الاستحمام بماء بارد: يساعد الاستحمام بماء بارد الى قبض الاوعية الدموية التي تزيل حمض اللاكتيك من انسجة العضلات وهذا سيقلل التعرق والألم ويسرع من وقت استعادة العضلات.

 

 

المصدر: yahoo

اقرا ايضاً :

الكورتيزون بين الفائدة والخطر


هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة و الرياضة

سؤال من ذكر سنة

في الصحة و الرياضة

كيف يمكن استرجاع اللياقة بعد فتره طويلة من الابتعاد عن التمارين وزيادة الوزن وهل هناك تمارين محددة

يمكن استعادة اللياقة من خلال التمرين المتواصل وبشكل يومي وضمن احماء صحيح بحيث يتم زيادة مدة التمرين من اسبوع لاخر دون تعب للعضلات وارهاقها , يمكن ممارسة اكثر من نوع رياضة في نفس الوقت مثل العاب القوى ثم السباحة حتى لايحصل ملل خلال التمرين اضافة للالتزام بحمية غذائية
ذات صلة :
الكمون الصوفي رائحة الفم الكريهة في رمضان الحفاظ على صحة الفم والأسنان في رمضان

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان