اليوغا تخفف الاجهاد و تقلل الشعور بالألم

اليوغا تخفف الاجهاد و تقلل الشعور بالألم

أخبار الطبي-عمان.

كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون بجامعة نيويورك أن ممارسة اليوغا تقلل من الأعراض الجسدية و النفسية من الألم المزمن لدى النساء المصابات بآلام في العضلات و الألياف. هذه الدراسة هي الأولى التي تبحث في تأثير اليوغا على مستويات الكورتيزول في النساء المصابات بآلام في العضلات و الألياف"fibromyalgia".

تتميز هذه الحالة -و التي تصيب النساء في الغالب- عن طريق الألم و التعب المزمن؛ و الأعراض الشائعة تشمل تصلب العضلات، و اضطرابات في النوم، و عدم الراحة في الجهاز الهضمي، و القلق و الاكتئاب.

- و قد وجدت الأبحاث السابقة أن النساء المصابات بآلام في العضلات و الألياف لديهن مستويات كورتيزول أقل من المتوسط، و التي تساهم في الإحساس بالألم و التعب و الاجهاد و وفقاً لهذه الدراسة؛ كشف لعاب المشاركين عن مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول بعد اتباع برنامج لمدة 75 دقيقة من اليوغا مرتين أسبوعياً على مدار ثمانية أسابيع.

وتقول مؤلفة الدراسة الرائدة "كاثرين كيرتس" و هي طالبة دكتوراة في قسم يورك لعلم النفس، كلية الصحة أنه: "من الناحية المثالية، تكون لدينا مستويات الكورتيزول عند الذروة، بعد حوالي 30-40 دقيقة من أن نستيقظ في الصباح، و تستمر بالانخفاض طوال اليوم حتى نستعد للذهاب الى النوم، و افراز هرمون الكورتيزول عند النساء المصابين بآلام في العضلات و الألياف، يكون غير منتظماً".

- الكورتيزول من الهرمونات الستيرويدية التي يتم إنتاجها و إصدارها من قبل الغدة الكظرية و يعمل كمكون للمحور الذي يجمع بين تحت المهاد و النخامية و الكظرية كإستجابة للإجهاد.

- "هاثا" يوغا نوع من اليوغا، يعزز الاسترخاء الجسدي من خلال خفض نشاط الجهاز العصبي الودي؛ مما يقلل من معدل ضربات القلب و يزيد من حجم التنفس، حيث تقول كورتيس:  "نعتقد أن هذا بدوره له أثر إيجابي على محور تحت المهاد و النخامية و الكظرية".

 

اعاني مk الشك كثيراً ، في الصلاة في الوضوء والغسل ونظافة الآخرين وكذاك الصحون التي اطبخ او أكل بها ، اضطر لغسلها لأكثر من مرة، وكذلك في الصلاة اعيدها اكثر من مرة والوضوء، هل هذه أعراض وسواس قهري؟ وكيف أتغلب عليها؟

- أكمل المشاركون الاستبيانات لتحديد شدة الألم قبل و بعد الدراسة، و أفادت النتائج بانخفاض كبير في الألم و الأعراض المرتبطة به، فضلاً عن الفوائد النفسية؛ حيث شعروا أقل بالعجز و كانوا أكثر تقبلاً لحالتهم و كانوا أقل عرضة ل"catastrophize" أي الاعتراض على الأعراض الحالية أو المستقبلية لديهم.

- و تقول كورتيس: " لقد شاهدنا مستويات الإدراك و الوعي لديهم تزداد؛ حيث كانوا أكثر قدرة على البقاء بعيداً عن الحالة النفسية للألم".

الإدراك هو شكل من أشكال الوعي العقلي النشط، و يتحقق ذلك من خلال الاهتمام الكامل الى اللحظة الراهنة مع وعي غير حكمي للخبرات الداخلية والخارجية و إن النتائج التي توصلنا إليها تشير بقوة إلى أن التغيرات النفسية تؤثر بدورها على تجربتنا من الآلام الجسدية.

اقرأ أيضاً:

التفكير الإيجابي والسيطرة على الألم

اليوغا تساعد مرضى السكتة الدماغية

اليوغا تخفف الإجهاد و تقلل الشعور بالألم

المصدر:

  sciencedaily.

اقرا ايضاً :

سمات الشخصية القلقة أو الوسواسية

تم نشر هذه الدراسة في 26 يوليو في مجلة أبحاث الألم -- دراسة -- أطروحة كورتيس

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة النفسية

سؤال من ذكر سنة

في الصحة النفسية

كيف السبيل للتخلص من الخوف من الموت خاصة عند قيامي باداء التمارين الرياضية

من الطبيعي أن نخاف من الموت فنحن لا ندرى على وجه اليقين إلى أين نحن ذاهبون وماذا يكون مصيرنا، وهذا خوف طبيعي يدفعنا إلى مزيد من العمل للآخرة ويحد من تهافتنا وتكالبنا على الدنيا، ويجعلنا أكثر ميلا للرحمة والتسامح. أما حين يزيد هذا الخوف بحيث يلازمنا ليل نهار ويقطع علينا سكينتنا ويعكر صفونا ويجعلنا غير قادرين على القيام بواجباتنا، هنا يتحول إلى حالة مرضية تسمى "رهاب الموت" وهى حالة من الخوف الشديد من الموت ومن كل ما يذكرنا به مع الانشغال الدائم بالأفكار العدمية وفقد الإحساس بالحياة وبالناس وتوقع حدوث الموت في كل لحظة مع ما يصاحب ذلك من هم وكرب شديدين وعدم الرغبة للتخطيط للمستقبل حيث لا مستقبل مع الموت، ويلاحظ عادة أن هؤلاء المرضى لديهم اختلال في ميزان تصورهم عن الوجود وما بعده، حيث تزيد مساحة وعمق ما يتخيلونه عن ما سيحدث بعد الموت مقارنة بصفات الجمال وتزيد لديهم جرعة الخوف مقارنة بجرعة الأمل، ويزيد لديهم الترهيب مقارنة بالترغيب، ومن هنا يزداد خوفهم وهلعهم إلى الحد الذي يعوقهم عن العمل وعن الإنسجام في أمور الحياة. والعلاج عادة يتلخص في جانبين: أحدهما دوائي والآخر نفسي. العلاج الدوائي فتستخدم فيه مضادات الاكتئاب ومضادات القلق ويستمر العلاج الدوائي من ستة أشهر إلى سنة، حسب شدة واستجابة الحالة. أما العلاج النفسي فيتكون من عدد من جلسات العلاج النفسي يتراوح عددها من 12 إلى 24 جلسة بواقع جلسة في الأسبوع، حيث يتم من خلالها التعرف على تصورات المريض عن الموت ويتم تصحيح هذه التصورات مع تشجيع المريض على أن يعيش حياته بشكل صحيح يجعله أكثر أملاً في الحياة .
ذات صلة :
الكمون الصوفي رائحة الفم الكريهة في رمضان الحفاظ على صحة الفم والأسنان في رمضان

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان